L’hypersensibilité est une caractéristique fréquente parmi diverses formes d’atypies, et elle peut rendre les déplacements en transports en commun particulièrement éprouvants.
Que ce soit en tram, en métro ou en bus, les stimuli sensoriels omniprésents – odeurs, bruits, contacts physiques et stimulations visuelles – peuvent transformer un simple trajet en une épreuve pour ceux qui vivent avec une sensibilité accrue.
Dans cet article, je souhaite partager les difficultés que mes enfants et moi-même avons pu rencontrer lors de nos trajets en transports en commun, ainsi que les stratégies que nous avons développées pour rendre ces expériences plus supportables.
J’espère ainsi offrir un guide utile à tous celles et ceux qui vivent avec une sensibilité sensorielle ou émotionnelle !
A-Les défis rencontrés par les personnes hypersensibles dans les transports en commun
Chaque personne est unique, mais certaines difficultés semblent récurrentes chez les personnes ayant une haute sensibilité. En identifiant ces défis, nous espérons trouver des solutions pour faciliter ces situations.
Voici les principaux problèmes rencontrés :
- Les odeurs
- Le bruit
- Le contact physique et la foule
- Les stimulations visuelles
- L’hypersensibilité émotionnelle face aux imprévus
Les personnes hypersensibles peuvent éprouver des difficultés spécifiques dans les transports en commun en raison de leur sensibilité accrue à divers stimuli sensoriels et émotionnels. Comprendre ces défis est la première étape pour trouver des stratégies efficaces pour les surmonter.
1.Les odeurs
Les odeurs fortes et variées dans les transports en commun peuvent être particulièrement perturbantes pour les personnes hypersensibles. Ces odeurs peuvent provenir de différentes sources, notamment :
Parfums forts : Les personnes qui portent des parfums lourds peuvent provoquer des réactions de malaise.
Nourriture : Les odeurs de nourriture, qu’elles soient agréables ou désagréables, peuvent être envahissantes.
Transpiration : L’odeur de la sueur, surtout pendant les heures de pointe ou en été, peut être difficile à supporter.
Produits chimiques : Les produits de nettoyage ou les désinfectants utilisés dans les transports peuvent également causer des réactions désagréables.
Ces stimuli olfactifs peuvent provoquer des nausées, des maux de tête et une anxiété accrue chez les personnes hypersensibles.
2.Le bruit
Le bruit est omniprésent dans les transports en commun et peut inclure :
Le bruit des véhicules : Le bruit des moteurs, des freins et des roues sur les rails peut être très fort.
Les conversations : Les discussions entre passagers, souvent amplifiées dans des espaces confinés.
Les annonces : Les annonces par haut-parleur, souvent soudaines et fortes, peuvent être perturbantes.
Les bruits de la circulation : Les klaxons, les sirènes et autres bruits de la rue.
Pour les personnes hypersensibles, ces bruits peuvent être accablants, provoquant du stress, de l’irritabilité et une fatigue auditive.
3.Le contact physique et la foule
La proximité physique avec d’autres personnes dans les transports en commun peut être une source majeure de stress pour les personnes ayant une sensibilité élevée :
La foule : Les heures de pointe peuvent transformer les transports en commun en environnements extrêmement encombrés, rendant difficile le maintien d’une zone de confort personnelle.
Les contacts involontaires : Les bousculades, les contacts accidentels et le manque d’espace personnel peuvent être très perturbants.
L’invasion de l’espace personnel : Le besoin de maintenir une distance physique peut être difficile à satisfaire dans des espaces restreints.
Ce manque d’espace personnel peut entraîner de l’anxiété, une sensation d’étouffement et un désir d’éviter complètement ces situations.
4.Les stimulations visuelles
Les transports en commun sont souvent surchargés de stimuli visuels qui peuvent être très fatiguants :
Les affiches publicitaires : Les publicités lumineuses et colorées peuvent être très distrayantes.
Le mouvement des passagers : Observer les mouvements constants des autres passagers peut être épuisant.
Les écrans : Les écrans de télévision ou de publicité diffusant des images en mouvement rapide.
Les lumières vives : L’éclairage fluorescent intense dans les véhicules peut provoquer une fatigue oculaire et des maux de tête.
Pour les personnes hypersensibles, ces stimulations visuelles peuvent entraîner une surcharge sensorielle, rendant difficile la concentration et augmentant la fatigue.
5. L’hypersensibilité émotionnelle face aux imprévus
Les imprévus dans les transports en commun peuvent provoquer des réactions émotionnelles intenses chez les enfants et les adultes hypersensibles :
Retards : Les retards et les annulations peuvent provoquer de l’anxiété et du stress, perturbant les plans et les routines.
Personnes agressives : Les interactions avec des personnes agressives ou perturbatrices peuvent être très déstabilisantes.
Pannes : Les pannes techniques et les arrêts prolongés peuvent augmenter la sensation de stress et de perte de contrôle.
Orientation : Se repérer dans un réseau de transport complexe peut être difficile et anxiogène.
Ces situations peuvent provoquer des réactions émotionnelles intenses, telles que le stress, la peur et une sensation de perte de contrôle.
Quelles sont les conséquences de ces difficultés ?
Les difficultés rencontrées dans les transports en commun peuvent donc avoir plusieurs conséquences pour les personnes hypersensibles, notamment :
Stress accru : Le stress constant lié à l’exposition aux stimuli sensoriels et émotionnels peut avoir des répercussions sur la santé physique et mentale.
Fatigue : Le surmenage sensoriel entraîne une fatigue accrue, ce qui peut affecter la productivité et le bien-être général.
Évitement des transports :L’évitement des transports en commun peut limiter les opportunités professionnelles et sociales.
Exclusion sociale : La difficulté à utiliser les transports en commun peut entraîner une forme d’exclusion sociale, limitant les interactions avec le monde extérieur.
Les défis rencontrés par les personnes hypersensibles dans les transports en commun sont nombreux et variés. En comprenant ces difficultés, nous pouvons mieux adapter nos stratégies et trouver des solutions pour rendre ces déplacements plus supportables.
Dans la suite de cet article, nous explorerons des stratégies et des outils spécifiques pour atténuer ces défis et améliorer l’expérience des personnes hypersensibles dans les transports en commun.
B- Quelles solutions pour aider les personnes hypersensibles à prendre les transports en commun ?
Des solutions existent pour rendre les trajets en transports en commun plus supportables. Voici quelques outils et stratégies que j’ai trouvés utiles :
1.Planification et préparation
La proximité physique avec d’autres personnes et les foules dans les transports en commun peuvent être stressantes pour les personnes ayant une hypersensibilité kinesthésique. L’évitement des heures de pointe peut nécessiter une planification minutieuse, mais cela vaut souvent l’effort pour réduire le stress. Utiliser des applications de transport qui indiquent les périodes de forte affluence peut être utile.
- Stratégies d’évitement : J’essaie de choisir des horaires moins fréquentés pour voyager et ainsi éviter les foules
- Utilisation de vêtements confortables : Porter des vêtements confortables et amples peut aider à réduire l’inconfort physique.
- Applications de transport : Utilisez des applications pour suivre en temps réel les horaires et l’affluence dans les transports.
- Préparation mentale : J’essaie de me préparer mentalement à l’éventualité d’imprévus en prévoyant des activités apaisantes, comme la lecture ou l’écoute de musique douce.
- Planification : Prévoir du temps supplémentaire pour les déplacements peut réduire le stress lié aux retards. Pour les imprévus majeurs, avoir un plan B peut être rassurant. Par exemple, savoir où se trouvent les taxis ou les alternatives de covoiturage peut offrir une certaine tranquillité d’esprit
2.Equipements adaptés pour limiter les hypersensibilités auditives.
Investir dans des équipements de qualité pour réduire les nuisances sonores est une bonne solution lorsque l’on a des hypersensibilités auditives. Le bruit est omniprésent dans les transports en commun : le son des véhicules, les conversations, les annonces, et les bruits de la circulation.
- Casque antibruit : J’ai investi dans un casque antibruit, bien qu’il soit volumineux et me serre la tête, ce qui peut être gênant pour les personnes hypersensibles au toucher.
- Bouchons d’oreilles : Certaines personnes trouvent les bouchons d’oreilles très utiles. Personnellement, je n’ai pas encore trouvé des bouchons adaptés à mes conduits auditifs de petite taille, mais des bouchons sur-mesure pourraient être une solution.
Les casques antibruit modernes sont disponibles dans des designs plus discrets et confortables. Des marques comme Bose ou Sony proposent des modèles qui non seulement bloquent le bruit, mais diffusent également une musique apaisante, ce qui peut être doublement bénéfique.
- Il est également possible de « Se mettre dans sa bulle » : J’essaie de me concentrer sur moi-même pour me protéger du bruit environnant.
3.Equipements adaptés pour limiter les hypersensibilités olfactives
- Écharpes et foulards : Les odeurs fortes et variées dans les transports en commun peuvent être extrêmement dérangeantes pour les personnes hypersensibles. En hiver, je porte souvent une écharpe que je place discrètement devant mon nez pour atténuer les odeurs désagréables.
- Huiles essentielles : Je peux également y ajouter une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée ou d’une autre huile essentielle appréciée (en vérifiant toujours la non-toxicité de l’huile pour la diffusion).
Astuce personnelle : Lors d’un spectacle, j’ai utilisé cette méthode pour atténuer l’odeur de parfum de la personne assise à côté de moi. J’ai mis quelques gouttes de menthe poivrée sur un mouchoir que j’ai gardé près de mon nez. Cela m’a permis de profiter du spectacle !
Pour les enfants, il est crucial de choisir des huiles essentielles adaptées à leur âge. Par exemple, certaines huiles sont sécuritaires pour les enfants de plus de six ans, mais il est toujours recommandé de consulter un spécialiste en aromathérapie.
4.Solutions pour limiter les hypersensibilités visuelles
Les nombreuses stimulations visuelles, comme les affiches publicitaires et les mouvements des autres passagers, peuvent être très fatigantes sans que l’on ne s’en rende compte sur le moment…
Voici des solutions pouvant être utilisées
- Techniques de focalisation : J’essaie de fixer mon regard sur un point calme ou de lire pour me distraire des stimulations visuelles excessives.
- Lunettes de soleil : je trouve également utile de porter des lunettes de soleil ou des lunettes filtrantes, qui peuvent aider à réduire l’éblouissement et les distractions visuelles.
5.Techniques de relaxation
Les imprévus, tels que les retards, les personnes agressives ou les pannes, peuvent être particulièrement perturbants pour les personnes ayant une hypersensibilité émotionnelle.
- Respiration profonde : Pratiquez des techniques de respiration pour réduire le stress.
- Méditation et musique apaisante : Utilisez des applications de méditation ou écoutez de la musique douce pour vous détendre.
6.Soutien social et professionnel
- Groupes de soutien : Il est possible de rejoindre des groupes de soutien pour partager nos expériences et obtenir des conseils.
- Employeurs compréhensifs : Prévenir les employeurs des difficultés peut aussi être envisagé afin d’obtenir des aménagements si nécessaire.
Conclusion
Les déplacements en transports en commun peuvent être particulièrement difficiles pour les personnes hypersensibles, mais avec les bonnes stratégies et outils, il est possible de rendre ces trajets plus supportables.
En partageant nos expériences et en échangeant des conseils, nous pouvons aider à créer un environnement plus inclusif et compréhensif pour tous.
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Merci pour cet article.
Je suis sûre qu’il aidera beaucoup de personnes.
Merci beaucoup pour ton commentaire Dominique ! S’il aide au moins une personne je serai contente 😃!
Merci pour tout ces bons conseils! La dernière fois que j’ai pris le tram avec mes loulous, le plus petit s’est senti mal parce qu’il y avait trop de monde autour de lui. Je n’avais pas prévu qu’il y aurait autant de personnes dans le tram, j’avoue!
Ni une, ni deux, on est sorti et nous avons fini le trajet à pied!
Effectivement, c’est aussi une solution ! Un jour j’ai cru faire une crise de panique : tram bondé, clim en panne, chaleur d’été dans le sud ouest et tram en panne entre 2 arrêts avec impossibilité de sortir. J’ai fermé les yeux et j’ai respirer calmement en m’imaginant en train de nager tranquillement. Ça m’a sauvé 😅 Avec des enfants c’est moins facile d’où l’importance de leur faire découvrir la méditation dès leur plus jeune âge !
Merci pour ton commentaire 🙏
Tres tres bon article !
Merci beaucoup !
Je ne m’identifiais pas comme tel mais avec la lecture de ton texte, cela me saute au visage : je suis assurément une hypersensible !!!! Depuis l’enfance, j’évite tous les transports en commun comme la peste mais actuellement je me sens brimée dans ma liberté de voyager. Je vais assurément expérimenter tes conseils lors de mon prochain déplacement en train et en métro. Et si tout se passe mieux, je pourrai envisager de reprendre l’avion… MERCI !
Merci pour ton retour Mélanie ! Je suis très contente que mon article t’a permis d’identifier ton hypersensibilité 😉 Tu trouveras d’autres articles sur le blog pour t’aider dans ton quotidien!
Quand je lis cet article, je suis heureux de ne pas être hypersensible. Bravo en tous cas pour cet article riche qui pose d’abord les problèmes et qui liste ensuite les solutions.
C’est vrai qu’être hypersensible n’est pas de tout repos mais il y a aussi des avantages😉 L’intensité des ressentis est aussi beaucoup plus fort dans le positif🥰
Merci beaucoup pour ton commentaire 😉
Merci pour cet article très pratique et bienveillant!
Merci Yildiz pour ton commentaire !
Merci pour cet article qui m’aide vraiment à mieux comprendre les comportements de ma meilleure amie, hypersensible. J’ai trouvé des conseils très utiles !
Merci pour ton retour! Je suis très touchée quand je sais que mes articles peuvent aider 🙏 merci !!!
J avais résolu pas mal de ces problèmes mais pas celui des odeurs. Bonne idée le mouchoir avec les huiles.
Merci Aurélie pour ton commentaire ! Alors je te confirme, un mouchoir avec une goutte d’huile essentielle de ton choix est une technique très efficace!